チャレンジ日記
練習を見直しました。
2011年6月18日
美瑛の失敗から１週間経ちました。よほど体に無理をしたようで、大腿４頭筋と前頚骨筋の痛みは木曜日まで続き、階段を下る時は辛かったです。そんな中、美瑛の翌日は、ボディパンプノレッスン、火曜日もヒーリング＋スイム＋ジョギング＋筋トレと、トレーニングを再開しました。今回の教訓を活かし取り入れるのは、ある意味ペースワーク。スイム・ラン・バイク全てで、レース時に使う速度で行い、そのペースでの効率を上げようとするものです。ランは、通勤時のジョギングコースに４区間ほどポイントを設け、目標タイムを設定し、そのタイムで走るようにします。ネットの「キョリ測」で大まかな距離を測り、目標タイムを計算します。７００ｍ～１１００ｍを３分～５分弱で走ることになります。そのほか、ランニングマシンを使います。実は、今までランニングマシンを使ったことはありません。速度を１２ｋｍ～１４ｋｍで設定し、４分～６分のスピード、１分～３分のゆっくりランを繰り返します。走っている時速度を上げると、慣れていない場合、拮抗筋が強く働き効率が悪くなります。なれることで、拮抗筋の働きを弱め、主動筋に集中、効率を高めます。士別まで５週間、このトレーニングも５回しかできません。まにあうか？ まずはチャレンジ！
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ハム （2011年6月21日 23:21）
下りでオーバーペースになった疲労は残りますね
アラフォーからアラフィフに年々体力の衰えを感じる頃ですが、ジョグ・スイム・バイクなどエアロビックトレーニングを続けているとそれほどでもないですね。
店長のチャレンジしてるのはインターバルトレーニングの強度をちょっと弱くしたレピテーショントレーニングでしょうか。ゆっくり走るのもいいですが、レースのスピード練習はやはり使う筋肉も違ってくるのでしょうね。
士別は暑いですよ。水分を十分に補給しましょう。
５０→５１→５４→５５→５６で
今度の土曜日は５７ですか？